Week van de werkstress 2017

13 – 16 november 2017 is het weer WEEK van de WERKSTRESS. Dit jaar geef ik tijdens deze week iedere dag tips en uitleg over stress en hoe je daar beter mee om kunt gaan.

Heb je last van stress? Of ken je een collega of vriend die altijd maar stress heeft?

Volg dan deze week de Facebookpagina van LIGHTHOUSE coaching & training.

Op maandag: 99 oplossingen (!) tegen werkstress

Op dinsdag: een filmpje met 5 praktische en originele tips van Psychologie Magazine om anders tegen stress aan te kijken. Had jij bijvoorbeeld al eens gehoord van een “not-to-do-list”?

Op woensdag: …

Op donderdag: …

Op vrijdag: …

 

De WEEK van de WERKSTRESS is een campagne van Duurzame Inzetbaarheid (onderdeel van het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid) die werkstress bespreekbaar wil maken en wil aanpakken. Bedrijven en organisaties in heel het land gaan tijdens deze week aan de slag gaan en bieden je informatie en handvatten.

Zo is er tijdens de week van de werkstress (en later ook nog) allerlei informatie te vinden om stress op je werk bespreekbaar te maken en om meer inzicht te krijgen in welke rol stress speelt in jouw werk en leven. En over hoe je dat aan kan pakken!

Lees het eerdere blog, waarin ik een aantal van de mogelijkheden voor je op een rijtje heb gezet.

Hoe zit het met jouw balans?

 

 

Het is een thema waar we allemaal wel eens mee worstelen: het vinden van de juiste balans tussen werk en privé; tussen inspanning en ontspanning eigenlijk. Want of je nu werkt voor een baas, eigen baas bent, thuis werkt of je met andere taken bezig houdt, we hebben allemaal een afwisseling nodig van actief zijn en tot rust komen. Zo zitten we nu eenmaal in elkaar. Hoezo dat? Een beetje uitleg…

Ons lichaam bestaat (onder andere) uit het sympathisch en het parasympatisch zenuwstelsel, die beide een essentiële en beschermende functie hebben. Het sympathisch zenuwstelsel zorgt voor activering (stressreactie) en het parasympathische zenuwstelsel zorgt voor herstel en rust (ontspanningsreactie). Samen worden ze ook wel het stresssysteem genoemd.

De stressreactie maakt je lichaam actief en de geest alert en de ontspanningsreactie brengt je weer tot rust en zorgt voor herstel. Beide zijn belangrijke processen. Van nature is het namelijk zo dat na het proces van activering er een tegengesteld proces ontstaat om het lichaam weer tot rust te brengen; de ontspanningsreactie. Het gaat mis als deze twee processen niet in balans zijn. Vaak komt het er op neer dat er veel activiteit en alertheid is, maar weinig tijd voor rust en herstel. Dan voelen we ons te actief (onrustig) en te alert (bijvoorbeeld constant piekeren). Ontspannen wordt steeds moeilijker. Je raakt uit balans.

Wat gebeurt er nu als je te actief bent, als de druk te hoog is of te lang aanhoudt? Door een ingenieus en complex samenspel van hormonen en andere stoffen zorgt het stresssysteem ervoor dat het lichaam zichzelf kan handhaven bij fysieke en emotionele belasting. Het lichaam hanteert daarvoor een evenwicht tussen inspanning/activering en ontspanning/rust. Maar het systeem kan uit balans raken. De afgifte van hormonen raakt verstoord, waardoor het systeem niet meer goed werkt, met als resultaat dat je je lichamelijk en mentaal niet goed voelt. Het ontregelde stresssysteem heeft ook een reële impact op de gezondheid, met als resultaat een verminderd immuunsysteem en meer kans op verschillende ziekten, zoals depressie, hart- en vaatziekten, obesitas, fibromyalgie en CVS (chronisch vermoeidheidssyndroom). Overspannenheid en burn-out liggen dan op de loer. Gelukkig kan dit verstoorde evenwicht hersteld worden; door te zorgen voor een betere balans.

Maar hoe zorg je nu voor die betere balans, tussen werk en privé, tussen alle taken en activiteiten die je wil doen en rust en ontspanning? En hoe ga je om met alle prikkels die de hele dag op je af komen? met de constante bereikbaarheid? met het altijd en overal kunnen ontvangen van e-mail op je mobiele telefoon? Wanneer is de werkdag eigenlijk nog echt voorbij? Het leven bestaat dus in feite uit een afwisseling van inspanning en ontspanning en daar moet je uiteindelijk zelf voor zorgen. Met onderstaande tips kun je direct aan de slag om beter in balans te blijven.

 

Een paar tips voor een betere balans

  • Ontdek wat jou rust geeft en probeer hier meer van te doen. Bedenk je dat rust en ontspanning niet ‘nutteloos’ zijn. Ze zijn onderdeel van een leven in balans.
  • Breng meer rust in je agenda. Moet je alles vol plannen? Wat vind je belangrijk? Stel prioriteiten voor jezelf en probeer meer bewuste keuzes te maken. Soms is ‘nee’ zeggen tegen iets anders ‘ja’ zeggen tegen jezelf/je gezin.
  • Verbeter je verhouding met je mobiel. Leg je mobiele telefoon ook af en toe eens weg. Of zet hem op stil terwijl je belangrijke taken doet. Zet meldingen (Facebook, LinkedIn, Twitter, enz.) uit en check je informatie wanneer jij dat wil. Weersta de verleiding om bij ieder klein momentje van verveling je telefoon te checken. Neem je telefoon niet mee naar bed.
  • Jij hebt de regie over je leven. We hebben niet alles in de hand, maar vaak wel meer dan we denken. Sta stil bij wat je wil en wat je belangrijk vindt. Kies zelf hoe hoog je de lat wil leggen/ wat je wilt doen/ waar je je energie aan uitgeeft.
  • Laat het idee los dat we altijd druk moeten zijn. Dit zorgt ervoor dat we stress ervaren en onrustig worden als we even niets doen, terwijl die momenten juist belangrijk zijn!
  • Oefen dankbaarheid; geniet regelmatig van alles wat je hebt in het leven; sta stil bij waar je dankbaar voor bent.
  • Ga vaker de natuur in! De natuur brengt je hoofd en lichaam als vanzelf tot rust.

 

Loop je vast en kom je met de tips niet genoeg vooruit? Zoek dan begeleiding bij een professional die zich specialiseert in stressbegeleiding. Neem contact op voor het maken van een afspraak met mij via yvonne@lighthouse-ct.nl.

 

 

Bron afbeelding: http://balansmama.nl/

Pleidooi voor een bipolaire levenshouding

(naar aanleiding van : Leijten, C.& Theunisse, A. (2013). Burnout en naastbetrokkenen. Amsterdam: Boom.)

Leijten & Theunisse (2013) schreven verschillende boeken over burn-out, waaronder ‘Burn-out en naastbetrokkenen’ en ‘De kracht van burn-out’. Daarin beschrijven zij de bipolaire levenshouding.

Bipolair betekent bestaande uit twee polen; twee polen waartussen evenwicht mogelijk is. De ene kant staat voor de actieve kant, het doen en in beweging zijn. De andere pool staat voor het passief zijn. Je zou ook kunnen zeggen dat er naast in beweging zijn, ook rust moet zijn. Naast het denken moet er ook ruimte zijn om te voelen en te genieten.

Als deze beide kanten niet in evenwicht zijn, betekent het dat je uit balans raakt. Als de balans lange tijd doorslaat naar het actief zijn en er te weinig rust wordt genomen, dan kan het zijn dat je in een burn-out terecht komt. Iemand die altijd maar actief is en zelden of nooit passief is, weet vaak niet meer hoe hij moet voelen, genieten en uitrusten. In een burn-out is het vaak de uitdaging om deze eigenschappen in jezelf weer terug te vinden.

Een burn-out kan gezien worden als een signaal dat het leven niet in een goed evenwicht geleefd wordt en als een kans om de manier van leven bij te stellen. Niet voor niets zeggen veel mensen die een burn-out achter de rug hebben dat ze hun hun ziekte als een bevrijding hebben ervaren. In begin voelt het ellendig maar na verloop van tijd dwingt het iemand om zich te richten op wat hij of zij echt wil. Iemand met een burn-out is voor een langere periode alleen actief geweest. Hij heeft unipolair geleefd; de focus volledig gelegd op één pool, namelijk activiteit. In een bipolaire levensstijl daarentegen wisselen periodes van activiteit en passiviteit elkaar af.

De natuur leert ons de werking van bipolariteit. In de zin dat er beweging is tussen twee polen. Naast actief moet je ook passief kunnen zijn, naast denken moet je ook voelen. We hebben tegenstellingen nodig om eigenschappen te begrijpen. Zoals dat je nacht moet hebben om de dag te kunnen ervaren.  Als de nadruk teveel naar een kant wordt gelegd, raak je uit balans. Je komt dan in een unipolaire situatie. Een burn-out ontstaat door een verstoring van het evenwicht, als de nadruk te lang heeft gelegen op activiteit en op het denken.

LIGHTHOUSE coaching & training is ervan overtuigd dat een burn-out is ontstaan door een manier van leven die niet in evenwicht was. De nadruk heeft teveel gelegen op actief zijn en op het denken. Terwijl ook passief zijn en voelen nodig zijn om weer te herstellen van een actieve periode. Voor een gezonde levensstijl is het cruciaal dat er een evenwicht is tussen actief en passief zijn, denken en voelen. Wanneer dit evenwicht lange tijd uit balans is, dán kan burn-out ontstaan. De oplossing ligt daarom in het herstel van evenwicht.

Balans en evenwicht kunnen termen zijn die soms wat wollig of vaag klinken. Maar in een coachingstraject wordt dit heel concreet. We kijken naar de balans tussen je draagkracht en draaglast. Naar datgene wat je energie kost en datgene wat je energie oplevert. Dat wat stress geeft en dat wat rust geeft. Die dingen samen in balans brengen, creëert de ruimte voor de rust waar mensen met burn-out vaak zó naar verlangen. En als je dit evenwicht in je leven weet te brengen, zal dat ook betekenen dat je leven niet snel meer uit evenwicht zal raken.

Keuzestress, zet je slimme onbewuste in

In het artikel ‘Keuzestress en je slimme onbewuste’ kun je lezen hoe je voor het maken van moeilijke beslissingen soms beter je onbewuste kan inzetten dan dat je je erover blijft malen en denken. Je onbewuste inzetten, noemen we ‘denken met gevoel’.

Behalve kiezen door informatie te verzamelen en vervolgens uitgebreid (bewust en rationeel) te analyseren, is er ook een andere mogelijkheid voor het maken van keuzes: dat is het onbewust keuzes maken. Je onbewuste blijkt namelijk een veel grotere verwerkingscapaciteit te hebben dan je bewuste. Daarom leidt dit ook vaak tot betere keuzes.

Dus beperk je keuzestress en zet eens wat vaker je onbewuste aan het werk. Slaap er een nachtje over, leid jezelf af met iets anders of neem een moment rust en maak dan een keuze op basis van je gevoel.

Lees er meer over in het artikel via onderstaande link:

 

 

Keuzestress en je slimme onderbewuste

Stresscoaching, een specialisme

Coaching blijkt bij uitstek geschikt voor het begeleiden van cliënten met stressgerelateerde problemen. Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat coaching leidt tot een vermindering van stress en burn-out. Het StressCentrum ziet de begeleiding van cliënten met stress, overspannenheid en burn-out daarbij als een aparte discipline, waarvoor een gerichte aanpak vereist is. Daarom ontwikkelde Stichting Stress Centrum een eigen methode voor stresscoaching.

In opdracht van Stichting Stress Centrum voerde ik onderzoek uit naar (stress-)coaching bij overspannenheid en burn-out en werkte ik mee aan de ontwikkeling van een unieke methode voor stresscoaching, die aansluit bij de laatste inzichten op het gebied van stress en stressmanagement. Een vernieuwende en effectieve werkwijze die zorgt voor een goed en snel herstel en die terugval helpt voorkomen.

Lees er meer over in onderstaand artikel.

Stresscoaching methodiek

Sporten met een burn-out?

Moet je wel of niet sporten als je burn-out bent?

Collega Han Baeten interviewde Karien Karsten, psychotherapeute, schrijfster van diverse boeken over burn-out en daarmee ongetwijfeld Nederlands bekendste specialist op het gebied van burn-out. Klik op de bovenste link voor het interview. Of klik op de onderste link voor het artikel ‘Moet je sporten als je burn-out bent?’

Bewegen kan een belangrijk onderdeel zijn van herstel bij burn-out. Maar het is daarbij wel belangrijk dat je kijkt naar je eigen situatie en dat je het rustig opbouwt.

Zo lang je herstelvermogen niet optimaal werkt, is trainen of hardlopen geen goed idee. Maar met alleen rusten kom je er ook niet. Om je lichaam te leren zich vlotter te herstellen, is ook milde inspanning nodig. Ga daarom dagelijks kwalitatief wandelen. Bouw het op naar 30-45 minuten per dag als je voelt dat je energie toeneemt. En vergeet het allerbelangrijkste niet: daarna even bewust ontspannen en uitrusten.

Sporten met een burn-out?

https://csrcentrum.nl/algemeen/blog/moet-je-sporten-bij-burnout

Voel je je gestresst? Voorkom een burn-out!

 

Welke signalen herken jij?

  • Voel je je gejaagd of onrustig?
  • Voel je je de hele tijd moe? of ben je uitgeput?
  • Slaap je onrustig of slecht?
  • Merk je dat je prikkelbaar bent naar anderen?
  • Heb je moeite met herrie of drukte?
  • Kan je niet stoppen met piekeren?
  • Voel je je emotioneel of huilerig?
  • Ben je vergeetachtig of heb je moeite je te concentreren?
  • Heb je het gevoel dat je je grip/de controle kwijt raakt?
  • Lukt het niet of heel moeilijk om te ontspannen?

 

Hoe sta je ervoor?

Zo af en toe stress ervaren is niet ernstig. Iedereen ervaart weleens stress of druk. Maar merk je dat je in de gevarenzone zit, zoek dan persoonlijke begeleiding. Door stress tijdig aan te pakken, kun je uitval door overspannenheid of burn-out voorkomen en vermijd je vervelende klachten en problemen.

Beantwoord je drie of meer van deze vragen met ‘ja’, dan wordt het hoog tijd om in actie te komen. Het lijkt erop dat stress een behoorlijke invloed op je heeft en het is belangrijk dat je hier aandacht aan besteedt, zodat het niet verder verergert. Als je deze stress-signalen namelijk negeert, is de kans groot dat de klachten erger worden.

 

Kan coaching je helpen?

Coaching blijkt bij uitstek geschikt voor het begeleiden van mensen met stress en stressklachten. Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat coaching leidt tot een vermindering van stress en burn-out. Een coachtraject bij LIGHTHOUSE coaching & training helpt je meer inzicht te krijgen in wat jouw stress-signalen zijn en hoe je daar anders mee om kan gaan, zodat stress niet meer zo opbouwt en zodat je weer tot rust kan komen.

 

Aanmelden voor een coachingstraject

Meld je aan voor een intakegesprek, waarin we kijken naar jouw situatie en wat je nodig hebt. Neem contact op via yvonne@lighthouse-ct.nl.